Na je 50ste neemt je spiermassa af en heb je minder energie nodig. Je hoeft nu minder te eten op een dag. Daarom is het als je ouder wordt nóg belangrijker om goed op je voeding te letten.

1. Eet gevarieerd. Het liefst voeding met veel vitamines, mineralen, eiwitten en vezels. Hierdoor voel je je energieker.
2. Neem (in overleg met je huisarts) extra vitamine D en calcium. Zo beperk je botontkalking.
3. Stop met roken en beperk alcoholgebruik om je hart en bloedvaten gezond te houden. 
4. Op de website van het Voedingscentrum vind je tips over gezonde eetgewoontes.

1. Vrijwilligerswerk doen is niet alleen zinvol, maar ook leuk. Dit kan iets groots maar ook iets heel kleins zijn. Of misschien heb je zelf wel ergens hulp bij nodig. Op Perspectief Zutphen, Lochem Doet of Stichting Welzijn Brummen kun je makkelijk een activiteit of vrijwilligerswerk in jouw buurt vinden.
2. Na je pensioen heb je waarschijnlijk meer tijd voor hobby’s. Denk aan schilderen, dansen of het leren van een nieuwe taal. Of activiteiten samen: begin bijvoorbeeld een eetclub of wandelgroep, of sluit je aan bij een zangkoor. Oppassen op kleinkinderen of huisdieren kan ook een waardevolle invulling van je tijd zijn. Bekijk de menukaart voor nu en later van Welzijn Lochem voor inspiratie.
3. Je kunt ook blijven werken. Denk aan deeltijdwerken, een functie in een bestuur, of het starten van een eigen onderneming. Door te blijven werken, vul je niet alleen je pensioen aan, maar blijf je jezelf ook uitdagen.